trening nóg

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie trening tak trochę pod redukcję jednocześnie rozwijający mięśnie, choć nie wiem czy da radę pogodzić te 2 rzeczy ;) Poprzednio robiłem ACT i FBW (samemu układałem więc pewnie nie były za dobre) A więc do rzeczy co powiecie na taki trening: Wtorek: klata + plecy + przedramiona. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ze sztangą podchwytem 5x15 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5x15 6. Unoszenie nóg w leżeniu 25/25/20 7. Skłony w leżeniu na piłce gimnastycznej. 3x30 ŚRODA - trening sztuki walki CZWARTEK - wolne PIĄTEK - trening sztuki walki SOBOTA - basen 75m żabka, 25m kraulem - przez 45 minut NIEDZIELA - UDA, ŁYDKI, BARKI, PRZEDRAMIENNE [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, [...]

[...] wrażenia: Trening bardzo dobry. Po przysiadach i wyciskaniu na suwnicy nogi były już jak z waty, unoszenie wystarczająco je dobiło, siła idzie w górę. Najgorsze, że na rzyganie mi się zbierało pod koniec treningu. Dawno tak nie miałem. Trochę się chyba roztyłem ostatnio, ale na szczęście wszystko kontroluję :-). jeszcze 12 tygodni i redukcja :-)

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

witam. posiadam troche obciązenia, sztange, ławeczke, ale nie mam sprzetu takiego jak na silowni suwnic, prostownic, JAki polecacie trening na nogi z moim sprzetem? pozdroo

[...] Dziś już ok. Poranny drink cytryna+woda+oliwa nie jest zły ale mięso na śniadanie... cytuję moją siostrę - co Ty Iwons obiad na śniadanie jesz?. suple: glutamina w czasie treningu, wapno, magnez+cynk, kurkuma, mniszek - dwa ostatnie blee... witamina D dla dorosłych jest na receptę - tak mnie w aptece zaskoczono tym stwierdzeniem, że w [...]

No tak jest :-P Dzisiaj chołupce misliśmy, i normalnie z drugim gościem tańcujesz %-) Beka w chvy, ale męczące prawie jak trening nóg %-)

Witam . Ostatnio się tak zastanawiałem jak skonstruować trening bez sprzętu na siłę , i nie mam pomysłu . Pytałem znajomego ,który się na tym zna , i polecał trening Pavla(smarowanie gwintów). Ten plan jest dobry , tylko ,że ja za bardzo nie mam jak go wykonywać i z tym jest problem . Co powiedzielibyście na taki plan wykonywany 5x w tygodniu od [...]

[...] Wznosy z opadu 15,15,15 Plank ok.30sek Wioślarz 5km- 30min 58sek Bez prostowania nóg, bo tego moje kolana nie lubią, a trochę je czułam, więc wolałam odpuścić. Od następnego treningu będę robić po 10 powtórzeń. Oprócz przysiadu, bo tutaj trochę boję ciężaru, bo tak naprawdę nie wiem jak stoję z techniką. Zmieniony przez - nefretam w dniu [...]

skoro tak mówicie to Wam wierze, ale jeśli dobrze zrozumiałam to tą całą rozpiske na 1 trening? Okej okej ale tam chyba jest coś związanego z maszyną to prostowanie nog w siedzeniu?

[...] mała kwestia, otóż wszyscy piszą o przysiadach, nogach, jakie to ważne ćwiczenia, oczywiście, zgadzam się z tym w 100%, ale mam pewien mały dylemat. Za miesiąc zaczynam trening na masę, mam duże nogi, dobrze mi rosnął nogi... ale zawsze jak idzie w uda, to i w poślady... Chciałbym, żeby to jakoś wyglądało Barki a biodra, nie chcę mnieć dopy [...]

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie [...]

Ode mnie pomysłem na wzmocnienie nóg byłby trening nie na basenie :) Przysiady, przysiady z wykroku, bieganie, rowerek stacjonarny/orbitrek, stepper, ćwiczenia z obciążeniami na kostkach / obciążeniem elastyczną gumą. Dwa razy w tygodniu chyba znajdziesz czas poćwiczyć nawet w domu przed TV swoje nogi :)

[...] przy tricepsie zmienił bym kolejnośc dwóch pierwszych ćwiczeń, i dwa jeszcze wywalił, dzien wczesniej robiłęs barki wiec triceps zmeczony troche. Proponuje taki okrojony trening bo sam jak robiłem z wiekszą objętością to myslałem ze jestem ektomorfikiem, nie mogłęm przytyć. Teraz jak robie krótsze treningi to masa idzie jak szalone. Pozdro, [...]

[...] SFD dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w dolnej granicy po 20p 6,300g wołowiny, warzywa (dzień [...]

piątkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 22,5 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - 40 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10 - 65 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc [...]

[...] 2.wiosło rampa 8 50/55/60/65/70 3.cable row rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 4a.ściąganie górnego nachwytem 10x40/35/35kg 4b.unoszenie tułowia 3x20 +1.5h siatkówki godzine po treningu http://www.youtube.com/watch?v=hsuCQQnmifI http://www.youtube.com/watch?v=9-DkVdGePbw piątek 1.suwnica siedząc rampa 10 27/37/40/42/45/50 2.podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] zaszkodził. Szczególnie, jak widzę coś, co przypomina po prostu żalenie się. Ja nie mam problemu z motywacją/chęcią do ćwiczeń, blokują mnie zwykle mięśnie a nie chęci, po treningu wracam padnięty i z bonusem +20 do szczęścia. Nie trenując nóg, owszem, będzie progres góry ciała. Ale z czasem zacznie to przeszkadzać i poza "wyciskaniem na [...]